Es normal sentirte tenso después de un desastre. No hay una solución fácil para sobrellevar la situación, pero tomarte el tiempo para calmarte con ejercicios de relajación puede ayudarte a pasar el día. Puedes meditar, estirarte, nadar, rezar, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza, etc. Aquí hay un ejercicio de respiración rápida que también ayuda:
- Inhala lentamente por la nariz (durante unos 4 segundos).
- Aguanta la respiración durante 1 o 2 segundos.
- Exhala lentamente por la boca (durante unos 4 segundos).
- Espera 2-3 segundos antes de tomar otra respiración.
- Repite por lo menos 5-10 respiraciones.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a los niños a enfrentar más a largo plazo:
- Concédeles más tiempo y atención: Los niños necesitan atención para saber que están seguros. Habla, juega y, lo más importante, escucha.
- Limita el tiempo de televisión: Es importante que los adultos se mantengan informados sobre el desastre; sin embargo, las imágenes e informes de televisión pueden ser confusos y atemorizantes para los niños.
- Observa su propio comportamiento: Asegúrate de ser sensible a las personas afectadas por el desastre. Esta es una oportunidad para enseñar a tus hijos que todos necesitamos ayudarnos unos a otros.
- Ayuda a tus hijos a volver a una rutina normal: Los niños generalmente se benefician de las actividades rutinarias, como el horario de comer, la hora de acostarse y jugar con otros.
- Involucrar a los niños en el trabajo voluntario: Ayudar a otros puede darles un sentido de control y seguridad.
Un kit de calma puede calmar temporalmente a los niños en situaciones difíciles. (Los niños también deben tener una pequeña bolsa para llevar en la escuela.) Los elementos que se deben incluir en el Kit de Calma son:
- Rompecabezas
- Pizarra pequeña o Etch A Sketch
- Plastilina o Silly Putty
- Calcomanías de rascar y oler
- Globo de nieve
- Auriculares con cancelación de ruido
- Manta pequeña
- Foto de la familia
Dónde Obtener Ayuda
Más allá de sentirse tenso, la ansiedad y la depresión son síntomas comunes del estrés inducido por el trauma. Otros signos psicológicos son la irritabilidad o la ira; autoculparse o culpar a otros; aislamiento y retirarse; negación; miedo a la recurrencia; sentirse aturdido, entumecido o abrumado; sentirse impotente; problemas de concentración y memoria; y problemas de relación o discordia marital. Los síntomas fisiológicos incluyen pérdida de apetito, dolores de cabeza, dolor de pecho, diarrea o náuseas, hiperactividad, pesadillas e insomnio. La ayuda está disponible:
Respuesta Inmediata
- Santa Barbara County Department of Behavioral Wellness — Contacto: Suzanne Grimmesey, (805) 886-5403
- Santa Barbara Response Network — Contacto: Jina Carvalho, (805) 452-6457
- American Red Cross — (805) 687-1331
- Hospice of Santa Barbara — (805) 563-8820
Apoyo a corto plazo
- Santa Barbara County Psychological Association — sbcpa.org
- Jewish Family Service of Greater Santa Barbara — Contact: Ruth Steinberg, (805) 957-1116
- Cottage Health — (805) 569-7501, cottagehealth.org
- California HOPE-805 — (805) 845-2973
- Hospice of Santa Barbara — (805) 563-8820
Apoyo a Largo Plazo
- Santa Barbara County Psychological Association — sbcpa.org
- Jewish Family Service of Greater Santa Barbara — Contacto: Ruth Steinberg, (805) 957-1116
- Cottage Health — (805) 569-7501, cottagehealth.org
- Institute for Congregational Trauma and Growth — Contacto: Kate Wiebe, kwiebe@ictg.org