Bienestar Mental y Cuidado de Niños

Es normal sentirte tenso después de un desastre. No hay una solución fácil para sobrellevar la situación, pero tomarte el tiempo para calmarte con ejercicios de relajación puede ayudarte a pasar el día. Puedes meditar, estirarte, nadar, rezar, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza, etc. Aquí hay un ejercicio de respiración rápida que también ayuda:

• Inhala lentamente por la nariz (durante unos 4 segundos).
• Aguanta la respiración durante 1 o 2 segundos.
• Exhala lentamente por la boca (durante unos 4 segundos).
• Espera 2-3 segundos antes de tomar otra respiración.
• Repite por lo menos 5-10 respiraciones.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a los niños a enfrentar más a largo plazo:

• Concédeles más tiempo y atención: Los niños necesitan atención para saber que están seguros. Habla, juega y, lo más importante, escucha.
• Limita el tiempo de televisión: Es importante que los adultos se mantengan informados sobre el desastre; sin embargo, las imágenes e informes de televisión pueden ser confusos y atemorizantes para los niños.
• Observa su propio comportamiento: Asegúrate de ser sensible a las personas afectadas por el desastre. Esta es una oportunidad para enseñar a tus hijos que todos necesitamos ayudarnos unos a otros.
• Ayuda a tus hijos a volver a una rutina normal: Los niños generalmente se benefician de las actividades rutinarias, como el horario de comer, la hora de acostarse y jugar con otros.
• Involucrar a los niños en el trabajo voluntario: Ayudar a otros puede darles un sentido de control y seguridad.

Un kit de calma puede calmar temporalmente a los niños en situaciones difíciles. (Los niños también deben tener una pequeña bolsa para llevar en la escuela.) Los elementos que se deben incluir en el Kit de Calma son:

• Rompecabezas
• Pizarra pequeña o Etch A Sketch
• Plastilina o Silly Putty
• Calcomanías de rascar y oler
• Globo de nieve
• Auriculares con cancelación de ruido
• Manta pequeña
• Foto de la familia

Dónde Obtener Ayuda

Más allá de sentirse tenso, la ansiedad y la depresión son síntomas comunes del estrés inducido por el trauma. Otros signos psicológicos son la irritabilidad o la ira; autoculparse o culpar a otros; aislamiento y retirarse; negación; miedo a la recurrencia; sentirse aturdido, entumecido o abrumado; sentirse impotente; problemas de concentración y memoria; y problemas de relación o discordia marital. Los síntomas fisiológicos incluyen pérdida de apetito, dolores de cabeza, dolor de pecho, diarrea o náuseas, hiperactividad, pesadillas e insomnio. La ayuda está disponible:

Respuesta Inmediata

• Santa Barbara County Department of Behavioral Wellness — Contacto: Suzanne Grimmesey, (805) 886-5403
• Santa Barbara Response Network — Contacto: Jina Carvalho, (805) 452-6457
• American Red Cross — (805) 687-1331
• Hospice of Santa Barbara — (805) 563-8820

Apoyo a corto plazo

• Santa Barbara County Psychological Association ​— ​sbcpa.org
• Jewish Family Service of Greater Santa Barbara ​— ​Contact: Ruth Steinberg, (805) 957-1116
• Cottage Health ​— ​(805) 569-7501, cottagehealth.org
• California HOPE-805 ​— ​(805) 845-2973
• Hospice of Santa Barbara ​— ​(805) 563-8820

Apoyo a Largo Plazo

• Santa Barbara County Psychological Association ​— ​sbcpa.org
• Jewish Family Service of Greater Santa Barbara — ​Contacto: Ruth Steinberg, (805) 957-1116
• Cottage Health ​— ​(805) 569-7501, cottagehealth.org
• Institute for Congregational Trauma and Growth ​— ​Contacto: Kate Wiebe, kwiebe@ictg.org